Esercizi corretti per la scoliosi, le cinque regole della terapia fisica

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Nessuna medicina moderna può svolgere i compiti di terapia fisica per la scoliosi. Le lezioni regolari aiutano:

  • per restituire l'elasticità e la forza ai muscoli che ne hanno bisogno, per formare lo scheletro muscolare della colonna vertebrale;
  • rimuovere la tensione patologica dai muscoli;
  • fermare la progressione della malattia (un aumento dell'angolo di curvatura della colonna vertebrale);
  • attivare il sistema cardiovascolare, migliorare la respirazione;
  • ridurre o rimuovere completamente la curvatura laterale della colonna vertebrale.

Ecco perché la fisioterapia per la scoliosi è il metodo principale di trattamento conservativo, che è riconosciuto da ortopedici e vertebrologi (specialisti in problemi spinali) di tutto il mondo. I complessi di esercizi sono usati come unica terapia indipendente per correggere la curvatura patologica della colonna vertebrale nelle fasi iniziali della malattia. Sono necessariamente utilizzati nel trattamento complesso di 3 e 4 fasi di scoliosi.

Nella maggior parte dei casi, la scoliosi si sviluppa durante un periodo di crescita intensiva del bambino. In questo momento, tutti i segmenti della colonna vertebrale sono piuttosto instabili, quindi l'impatto fisico su di essi dovrebbe essere estremamente professionale ed estremamente attento. Altrimenti, si possono causare gravi danni: esacerbare l'angolo di curvatura, pizzicare gli organi interni, interrompere il cuore o l'apparato respiratorio.

Per dare un senso agli esercizi, gli esercizi devono essere selezionati tenendo conto della colonna vertebrale in cui è presente una patologia. Devono essere eseguiti regolarmente e l'istruttore deve insegnare la tecnica.

Continua a leggere: quattro tipi di carichi nel complesso di ginnastica per la scoliosi, i cinque esercizi più efficaci nel trattamento della patologia dei vertebrologi svizzeri.

Cinque regole di terapia fisica

È importante che la ginnastica per la scoliosi soddisfi cinque requisiti speciali che sono necessariamente presi in considerazione quando si redige un complesso medico.

La cosa più importante è eliminare tutti i tipi di esercizi che possono aggravare lo stato della colonna vertebrale:

Le prime lezioni sono svolte a un ritmo lento. È necessario prestare costantemente attenzione alla reazione del corpo ad ogni esercizio.

I carichi e il numero di ripetizioni sono impostati gradualmente: in modo da non forzare eccessivamente i muscoli e la colonna vertebrale.

Gli esercizi dovrebbero essere progettati solo per lo stretching passivo della colonna vertebrale.

Alternanza regolare di esercizi per i muscoli della cintura della spalla con esercizi per la zona lombare e le gambe.

Tutti gli esercizi prescritti da un medico per la scoliosi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, senza interruzione. Dopo le lezioni, assicurati di organizzare un riposo di mezz'ora, sdraiato su un lato.

Tre fasi di allenamento per la scoliosi

Ogni esercizio fisico di terapia per la scoliosi viene eseguito rigorosamente in conformità con il piano di allenamento, che consente di ottenere il massimo effetto di ogni esercizio.

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Quali esercizi devono essere eseguiti per la scoliosi

La scoliosi è un problema su larga scala legato alla debolezza del sistema muscolare, alle peculiarità dello studio e del lavoro della gioventù moderna. Questa è una malattia e deve essere trattata. Aiutaci in questo esercizio con la scoliosi.

Cos'è la scoliosi?

La scoliosi non è una curvatura, non è una gobba alle sue spalle, come molti potrebbero pensare. Sotto scoliosi capisci la curvatura laterale della colonna vertebrale. Può essere unilaterale (quando la colonna vertebrale forma un piccolo arco nella proiezione frontale), versatile - 2 o più curve. Visivamente, questo è accompagnato dall'asimmetria della schiena (una spalla sopra l'altra).

È dannoso per la salute? Sì, è cattivo. La colonna vertebrale si logora, si deforma. Ciò comporta l'emergere di un gran numero di malattie.

Una delle principali cause di scoliosi è la debolezza muscolare. Quindi, questo problema può essere curato in un modo - rafforzando i muscoli della schiena. E non c'è bisogno di fare deadlift, pull-up e così via. Tutto questo avrai tempo per padroneggiare più tardi. Per prima cosa è necessario rafforzare abbastanza muscoli per mantenere la colonna vertebrale in una posizione normale, cioè per rimuovere la curvatura.

La gente pensa erroneamente che la causa della scoliosi sia una conseguenza di questo fenomeno. Ad esempio, l'osteocondrosi di diverse parti della colonna vertebrale non può essere la causa della curvatura, ma è la sua conseguenza.

Erroneamente, la scoliosi è confusa con la cifosi (curvatura, gobbo). Gli esercizi per la cifosi della colonna vertebrale toracica sono leggermente diversi dal complesso generale per la scoliosi, ma possono essere eseguiti con una sola scoliosi - non sarà eccessivamente accurato.

Quali muscoli devono essere rafforzati

La posizione diritta della schiena quando si cammina è fornita dai muscoli estensori della parte bassa della schiena, muscoli addominali, colonna vertebrale. La regione toracica è fissata dai muscoli pettorali, dal trapezio, dai muscoli rotondi e romboidi, dal latissimus. In totale, tutti questi muscoli creano un solido supporto per la nostra colonna vertebrale.

Non dimenticare i muscoli profondi che supportano la nostra colonna vertebrale. Non sono visibili, ma lo sono. E molte cose dipendono da loro (per esempio, muscolo psoas, muscoli addominali profondi).

I muscoli della corteccia sono rafforzati, anche quando si eseguono esercizi di base. Ma è improbabile che un adolescente con la curvatura della colonna vertebrale venga rilasciato ai genitori della palestra. Nella maggior parte dei casi, lo proteggeranno da qualsiasi peso, compreso l'esercizio in caso di scoliosi.

A seconda della gravità della scoliosi, è necessario eseguire vari esercizi. Nel caso della cifosi - è necessario prendere misure per raddrizzare la colonna vertebrale. Questo viene fatto con l'aiuto di speciali corsetti che mantengono la schiena dritta. Per lungo tempo non possono essere indossati - i muscoli completamente "disimparano" a contrarsi.

Quando la curvatura unilaterale o bilaterale spesso lavora stesa sul tappeto, per proteggersi da una deformazione ancora maggiore. Questo è fatto a casa.

L'opzione ideale è lavorare in piscina, è una buona protezione contro la scoliosi, ma non dalla cifosi dovuta al carico sulla parte superiore della schiena.

Esercizi a tavola

Se sei uno scolaro, uno studente, un impiegato: offriamo "esercizi da tavolo per la schiena"

Raddrizza le scapole e tieni la testa dritta. Guarda la lavagna, l'insegnante, il monitor (puoi usare la pausa pranzo per la ginnastica).

  1. Tenere le scapole il più lontano possibile, mantenere questa posizione per 1-2 secondi e ora riunire le spalle. Le scapole si allargano ai lati e la schiena si arriccia. Fallo 10 volte.
  2. Sollevare la spalla destra il più possibile verso l'alto, tenerla per 2-3 secondi in questa posizione. Abbassala il più lontano possibile. Ripeti lo stesso esercizio per rafforzare la colonna vertebrale con la spalla sinistra. Eseguire 10 ripetizioni su ciascuna spalla.
  3. Effettuare movimenti circolari con entrambe le spalle contemporaneamente, prima in una direzione, poi nella direzione opposta. Prova a muoverti lentamente con l'ampiezza massima.
  4. Ora piegati all'indietro, stringi la parte bassa della schiena. Tieni premuto per 5 secondi, cercando di rafforzarlo. Quindi rilassa la schiena e affatica gli addominali. Tenere la tensione per 5 secondi. Ripeti per 5 voltaggi - rilassamento per la schiena e premi.
  5. Ora strappare la natica destra dalla sedia a causa dello sforzo dei muscoli addominali laterali. Tenere la tensione per 5 secondi, più bassa. Fai lo stesso esercizio per l'altro lato. Da ogni lato fanno 10 rilanci.

Tutti, esercizi elementari per la schiena con scoliosi sul posto di lavoro sono fatti. Sentirai un piacevole calore nei muscoli della schiena e degli addominali.

Esercizio di mentire

Esercizi classici per raddrizzare la colonna vertebrale sono fatti sul tappeto e sulla sedia.

  1. Sdraiato sul tappeto può "inghiottire". Il fulcro è l'addome. Alza le braccia tese con il tuo corpo in alto. Se riesci anche a sollevare le gambe, è fantastico!
  2. C'è un'altra opzione: allungare il braccio destro in avanti e sollevare la spalla con esso. Togli la gamba sinistra dal pavimento e tirala verso l'alto il più lontano possibile. Abbassa tutto sul pavimento, alza il tuo secondo braccio e gamba.

Questo esercizio rafforza l'intera schiena e i muscoli glutei.

Esercizio fisico complesso per la scoliosi

Uno dei trattamenti più efficaci per la scoliosi, nelle fasi iniziali della malattia, è la terapia di esercizio (allenamento fisico terapeutico). Correggere la curvatura della colonna vertebrale con una serie di esercizi fisici può essere nel caso di scoliosi acquisita, quando la malattia era il risultato di una lunga permanenza del corpo nella posizione sbagliata. Quando si diagnostica la scoliosi congenita causata dallo sviluppo anormale di organi e strutture del corpo, si dovrebbe diffidare di questo tipo di trattamento, avendo ricevuto il consiglio di un medico per iniziare. In alcune situazioni, l'educazione fisica può essere completamente controindicata.

Gli specialisti considerano la terapia fisica nella scoliosi come un metodo di trattamento prioritario, che può essere integrato da procedure di massaggio, fisioterapia e anche l'uso di un corsetto ortopedico. L'efficacia dell'educazione fisica dipende in gran parte da:

  • tipo di scoliosi
  • forme di curvatura (C, S o Z)
  • il grado della malattia (ci sono 4)
  • l'età del paziente

Con 1 e 2 gradi della malattia, ci si possono attendere miglioramenti significativi e un pieno recupero, con i gradi 3 e 4, l'esercizio non può portare l'effetto desiderato. La componente dell'arco scoliotico di oltre 50 gradi viene solitamente trattata con metodi chirurgici. La scoliosi è caratterizzata da una forma a S, ha due archi (Z - 3 archi) e, pertanto, la sua correzione richiede esercizi speciali che differiscono da quelli standard. Durante il periodo di sviluppo attivo del bambino, all'età di 10-15 anni, è molto più facile correggere la curvatura, poiché la formazione del corpo non è ancora completamente completata, ma ciò non significa che più persone adulte debbano sottovalutare le possibilità degli esercizi di fisioterapia. Molto dipende dalla persona stessa, dalla sua determinazione, volontà e da un fermo atteggiamento nei confronti della guarigione.

Gli obiettivi principali della terapia fisica

Ci sono cinque obiettivi principali perseguiti dalla terapia fisica per la scoliosi:

  1. Elimina squilibri muscolari e legamentosi.
  2. Rimuovi lo stress eccessivo sulla colonna vertebrale.
  3. Postura corretta
  4. Rafforzare il sistema muscolare della schiena.
  5. Per avere un effetto generale sulla salute del corpo.

Regole per l'uso della terapia fisica per la scoliosi

Come la maggior parte dei metodi di trattamento, la terapia fisica prevede l'implementazione di alcune regole, la cui osservanza consentirà al paziente di ottenere il massimo effetto dalle lezioni di educazione fisica, nonché di proteggersi dalle conseguenze indesiderate e dalle lesioni. Le seguenti regole devono essere note a chiunque abbia seriamente deciso di iniziare a praticare esercizi terapeutici:

  • Prima di allenarti, fai un riscaldamento per riscaldare e allungare i muscoli e i legamenti.
  • Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento. Non c'è bisogno di fare movimenti improvvisi, eseguire salti e vari elementi di acrobazie.
  • L'attività fisica eccessiva dovrebbe essere esclusa, quindi l'uso di bilancieri e manubri non è consentito.
  • La terapia fisica deve essere eseguita come prescritto da un medico che ha tutte le informazioni sul tipo di scoliosi e può selezionare gli esercizi più appropriati.

Una serie di esercizi per la scoliosi

Il complesso della terapia fisica per la scoliosi consiste in esercizi di riscaldamento, esercizi di base e la parte finale. Tutti gli esercizi proposti sono di base e simmetrici. Per eseguire la terapia fisica a casa, tali esercizi sono più adatti, poiché hanno un impatto minore sulla colonna vertebrale deformata, che riduce il rischio di lesioni se non vengono eseguite correttamente. I tipi di esercizio asimmetrico possono avere un effetto terapeutico maggiore, ma devono essere scelti esclusivamente dal medico curante.

Riscaldare

Ogni esercizio deve essere eseguito 5-10 volte:

  1. Appoggia la schiena contro un muro o una superficie verticale piatta in modo che i talloni, i muscoli del polpaccio e i glutei si appoggino su di esso. Raddrizza la schiena, dando alla postura la posizione anatomicamente corretta. Fai un paio di passi avanti, mantenendo la postura nella posizione corretta. Respirare senza problemi, senza ritardi.
  2. Posizione di partenza - in piedi, braccia lungo il corpo, gambe alla larghezza delle spalle. Iniziamo a fare lo squat, allungando le braccia in avanti, tenendo le spalle dritte. Fai l'esercizio lentamente, mentre inspiri, inspira, mentre sollevi, espira.
  3. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, a braccia aperte. Inspirate a scapito di "1" e allo stesso tempo alzate entrambe le mani verso l'alto, a 2 verso l'alto e a spese di "3" - espirate, mettendo le mani in questo momento. Durante l'esercizio, cerca di tenere la schiena dritta.
  4. Metti le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia libere per riposare lungo il corpo, raddrizza la schiena. Fai 4 movimenti circolari prima con le spalle indietro, poi 4 con lo stesso movimento in avanti.
  5. In posizione eretta, sollevare la gamba piegata al ginocchio il più in alto possibile e mantenere questa posizione per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Allo stesso modo, facciamo movimenti con l'altra gamba. Ripeti i passaggi 5 volte con ogni gamba.

Esercizi simmetrici di base

  1. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dal pavimento (circa 30-40 gradi) e procedi con movimenti che simulano il lavoro delle forbici. Esercizio fisico in piano orizzontale e verticale. Esegui 4 approcci (2 per ogni piano). Approccio alla durata 1 - 30 secondi. (Fig. №1)
  2. Posizione di partenza - a quattro zampe. Senza raddrizzare, sedersi sui talloni con i glutei e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Usando le mani, inizia a spostare il busto prima a sinistra, poi a destra. Muoviti lentamente, restando in ogni posizione per alcuni secondi. Esegui 10 movimenti di questo tipo (5 in ogni direzione). (Fig. № 2)
  3. Mettiti a quattro zampe (inginocchiati sul pavimento, piegati in avanti e metti le mani sul pavimento). Gambe e braccia devono essere larghe alle spalle. In questa posizione, inizia ad inarcare la schiena verso l'alto, quindi viceversa, piega verso il basso. Fai l'esercizio a passo lento. Il numero di approcci - 5. (Fig. № 3)
  4. Prendi un cuscino duro, appoggialo sul pavimento e sdraiati su di esso con la tua pancia. Allaccia le mani dietro la parte posteriore della serratura. Iniziare a sollevare il corpo fino all'altezza più alta possibile, ma non sovraccaricare la colonna vertebrale. I tuoi muscoli lombari dovrebbero essere coinvolti. Fai 10 di queste ascensioni. (Fig. №4)
  5. In posizione eretta, metti le gambe alla larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere in una posizione libera lungo il corpo. Spostare le scapole e tenerle in questa posizione per circa 5 secondi (utilizzare i muscoli del dorso toracico per questo), quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti i passaggi descritti 10 volte. (Fig. №5)
  6. Mettiti a quattro zampe. Parallelamente al pavimento, estendi la tua mano sinistra in avanti e la tua gamba destra indietro. Tieniti in questa posizione per alcuni secondi, quindi cambia la posizione, allungando il braccio destro in avanti e indietro la gamba indietro rispettivamente. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte. (Fig. № 6)
  7. Sdraiati sulla schiena, piegare le ginocchia e premerle insieme, le braccia dovrebbero essere distribuite ai lati, perpendicolarmente al corpo. Ora inizia a girare la testa verso il lato sinistro e piega le ginocchia verso destra, quindi cambia le direzioni (testa - a destra, ginocchia - a sinistra). L'esercizio coinvolge i muscoli del collo e della colonna lombare, deve essere eseguito 7 volte. (Figura 7)
  8. Sdraiati dalla tua parte, il lato dove c'è una curvatura. Nella vita è necessario mettere un rullo morbido o un piccolo cuscino. Piegare il ginocchio in alto e lasciare il fondo in una posizione diritta. Solleva il braccio, appendendolo sopra la testa, afferra la parte inferiore del collo con la mano in basso. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi sdraiati sulla schiena, rilassati. Ripeti rimani in questa posizione 5 volte. (Fig. №8)

Parte finale

  • Sedersi su un tappetino ginnico o un tappeto morbido. Piega le ginocchia e stringi le mani. Sdraiati in quella posizione sulla schiena e inizia a rotolare dal collo alla colonna vertebrale sacrale e viceversa. Un tale tipo di massaggio avrà un effetto positivo sui muscoli e sui legamenti della schiena. Ripeti i passaggi non più di 8 volte.
  • Posizione di partenza - in piedi, le mani tengono nella serratura dietro la schiena. Iniziamo a camminare sui talloni per 30 secondi.
  • In posizione eretta, allunga le braccia, mettiti in piedi e cammina per circa 30 secondi.
  • Eseguiamo le passeggiate sul posto, allo stesso tempo proviamo ad alzare i fianchi il più in alto possibile. Durata: 30 secondi.
  • Rilassati e ripristina la respirazione. Solleviamo le mani e allo stesso tempo facciamo un respiro profondo, dopo aver atteso un paio di secondi, lentamente abbassiamo le mani e produciamo un'espirazione.

Dopo aver completato le lezioni, prenditi 10-15 minuti per riposare. La terapia di esercizio complessa sopra descritta deve essere eseguita ogni giorno. L'efficacia della formazione dipenderà direttamente dalla regolarità della loro condotta e dalla correttezza degli esercizi.

Misure preventive

Un'aggiunta significativa alla terapia fisica sarà misure preventive per aiutare a fermare l'ulteriore progressione della malattia. Prima di tutto, dovresti provare a condurre uno stile di vita attivo, a praticare sport non traumatici. La scelta ideale sarebbe il nuoto, che viene utilizzato per la prevenzione e il trattamento di molte malattie della colonna vertebrale. Il nuoto può rilassarsi, rafforzare il sistema muscolare della schiena e migliorare la coordinazione dei movimenti. Anche il ciclismo e lo sci saranno utili, ma solo con un'attività moderata. Nella prevenzione, ci sono una serie di raccomandazioni per evitare il carico asimmetrico sui muscoli della schiena, che contribuirà a mantenere la spina dorsale nella posizione anatomicamente corretta. Evidenzia il più importante di loro:

  1. Sedersi sempre dritti, senza piegare inutilmente il busto e inclinare la testa in avanti il ​​più possibile.
  2. L'altezza delle sedie e delle sedie dovrebbe essere scelta per tutta la lunghezza della gamba, quindi quando ti siedi, la gamba non deve pendere, ma appoggiarsi al pavimento.
  3. Se trascorri molto tempo in posizione seduta, ti consigliamo di alzarti ogni 20 minuti e scaldare un po 'se possibile.
  4. Durante il giorno, di tanto in tanto rallentano i backbends, questo allevia la tensione dai muscoli della schiena.
  5. Quando hai bisogno di stare a lungo, prova alternativamente appoggiandosi prima su una e poi sull'altra gamba. Cambia posizione ogni 10 minuti, ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.
  6. Non trasportare la forza di gravità con una mano, distribuire uniformemente il carico su entrambe le mani.
  7. Per il relax, utilizzare un letto con un materasso di media durezza, scegliere una piccola dimensione del cuscino, in modo che il collo sia in linea con il resto della colonna vertebrale.

Infine, vorrei sottolineare che non devi sviluppare autonomamente un complesso di terapia fisica per te stesso, così come applicare complessi esercizi asimmetrici senza il coordinamento con un medico qualificato. Ricorda che tali azioni possono solo aggravare la situazione, portare a complicazioni e accelerare lo sviluppo della malattia.

Esercizi per correggere la scoliosi

La scoliosi è una curvatura spinale unilaterale.

A seconda dei vari fattori esterni e interni, la patologia può svilupparsi a qualsiasi età. La malattia colpisce le regioni lombari e toraciche della colonna vertebrale e pertanto sono necessari esercizi speciali per ripristinare l'attività fisica di una persona.

Spesso la malattia è accompagnata da un forte dolore, perché i farmaci vengono utilizzati nel complesso dei metodi di trattamento, ma il metodo più efficace è quello di correggere la scoliosi.

Cause dello sviluppo

La ragione principale che porta allo sviluppo della malattia è la curvatura della colonna vertebrale, risultante da una lunga permanenza in una posizione scomoda, da ferite, da uno sforzo fisico intenso, nonché da una deformità congenita della vertebra.

La scoliosi ha quattro gradi di sviluppo:

  1. In questa fase, i cambiamenti nella colonna vertebrale sono minori, non c'è disagio. Alcuni pazienti segnalano una leggera stanchezza dopo una lunga camminata. Spesso puoi liberarti della sensazione di stanchezza dopo aver mentito per diversi minuti in posizione orizzontale.
  2. Al secondo grado, i cambiamenti visivi sono già stati osservati. L'attività locomotoria normale è compromessa. In questa fase, il paziente inizia a assumere posizioni innaturali. Gli esercizi di guarigione per la schiena saranno molto efficaci - allevieranno la tensione muscolare e rallenteranno lo sviluppo della patologia.
  3. Questo stadio è molto pericoloso e anche terribilmente doloroso. Cambiamenti gravi si verificano nella colonna vertebrale, da cui gli organi interni iniziano a soffrire. Se il paziente soffre di scoliosi di terzo grado, gli esercizi per la curvatura della colonna vertebrale dovrebbero essere selezionati dal medico curante individualmente, il che eviterà qualsiasi complicazione.
  4. Il quarto grado di scoliosi è il più grave, tuttavia è raro.

Qual è la peculiarità degli esercizi contro la scoliosi?

Va ricordato che qualsiasi esercizio contro la scoliosi deve essere eseguito solo dopo aver consultato uno specialista. Dopo che il medico avrà stabilito il grado della malattia, sarà selezionato un insieme efficace di esercizi che possono essere eseguiti a casa da soli. Per ogni fase della patologia, il complesso degli esercizi è diverso, quindi gli stessi esercizi non possono essere applicati se i gradi di scoliosi sono diversi.

Quindi, se la scoliosi è nel primo o nel secondo stadio, allora l'esercizio sarà mirato a rafforzare il corsetto muscolare del paziente, assumendo la corretta posizione del corpo, oltre a ripristinare le funzioni motorie. Spesso, uno specialista ha nominato esercizi di bilanciamento. L'implementazione regolare aiuterà a sbarazzarsi dei sintomi della malattia.

Se la patologia ha raggiunto il terzo grado, gli esercizi per la scoliosi vengono eseguiti esclusivamente sotto la supervisione di uno specialista competente. Ottimo aiuto per lo yoga e la fisioterapia, che contribuirà a far fronte alla curvatura della colonna vertebrale. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti con cura e attenzione, perché c'è un enorme rischio di lesioni. Vale la pena notare che il trattamento della scoliosi nella terza fase non viene eseguito a casa.

Per quanto riguarda la patologia del quarto grado, nella maggior parte dei casi viene trattata chirurgicamente, e la ginnastica medica funge da aiuto.

Raccomandazioni per l'esercizio

Come già accennato, qualsiasi metodo di trattamento, incluso l'esercizio fisico, deve essere eseguito con il permesso di uno specialista. Inoltre, tutte le sue prescrizioni devono essere rispettate rigorosamente, solo allora porteranno l'effetto desiderato:

  1. La ginnastica medica permetterà di riportare la colonna vertebrale nella sua posizione precedente. Inoltre, eviterà lo sviluppo di altre malattie vertebrali.
  2. La terapia fisica aiuta a formare la corretta posizione del corpo. Le funzioni muscoloscheletriche saranno significativamente migliorate. Gli esercizi di fisioterapia avranno un effetto positivo sul corsetto muscolare e miglioreranno la circolazione del sangue.
  3. In caso di scoliosi, l'esecuzione degli esercizi prescritti migliora non solo la circolazione sanguigna, ma migliora anche la corretta respirazione.

Gli scienziati dicono che se la scoliosi non è coinvolta nel miglioramento dell'intero corpo, allora sarà quasi impossibile sbarazzarsi della patologia. E questo non è sorprendente, perché tutti gli organi sono strettamente interconnessi. Quando uno è danneggiato, le principali funzioni dell'altro vengono immediatamente violate. Ecco perché si sviluppano varie patologie.

Lo yoga per la scoliosi, ovviamente, non è un metodo tradizionale di trattamento, ma molti pazienti affermano che ha un effetto molto positivo sullo stato del proprio corpo. Il lavoro di molti organi interni sta migliorando, la respirazione e la circolazione del sangue si stabilizzano, e inoltre i muscoli si rafforzano.

In concomitanza con la terapia fisica, il nuoto viene spesso eseguito. Dopo tutto, il carico sulla schiena è praticamente assente se l'esercizio viene eseguito in acqua.

Regole di base per l'esecuzione della terapia fisica

La terapia fisica deve essere eseguita nel rispetto di semplici regole che contribuiscano al massimo effetto dell'allenamento. Queste regole devono rispettare tutti coloro che eseguono esercizi contro la scoliosi:

  1. Prima di iniziare la sessione, è necessario riscaldare i muscoli, per questo all'allenamento.
  2. Tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente, senza movimenti improvvisi. Inoltre, gli elementi acrobatici e eventuali salti sono proibiti.
  3. L'esercizio non dovrebbe essere aumentato, motivo per cui i manubri non possono essere utilizzati.
  4. Una serie di esercizi deve essere prescritta esclusivamente dal medico curante, che ha determinato l'entità della malattia e monitora regolarmente.

Serie di esercizi

Il complesso della ginnastica terapeutica consiste in esercizi di riscaldamento, esercizi e anche nella parte finale. Esercizi che verranno proposti sotto simmetrici e di base.

Per eseguire esercizi fisici a casa, questi esercizi si adattano perfettamente, perché non hanno quasi alcun effetto sulla colonna vertebrale del paziente, e quindi il rischio di lesioni è basso.

La scoliosi negli adulti è più difficile da curare, quindi sono necessari esercizi asimmetrici, che hanno un effetto curativo, ma sono selezionati solo da uno specialista.

Riscaldare

Esegui ogni esercizio almeno cinque volte:

  1. Devi appoggiarti a una superficie verticale piatta con la schiena e raddrizzare la schiena in modo che la postura prenda la giusta posizione. Dopo di ciò, vengono fatti alcuni passi avanti, mentre la postura corretta deve essere mantenuta. La respirazione è liscia.
  2. In piedi, le mani giunte, i piedi alla larghezza delle spalle. Devi fare lo squat, mentre le braccia sono tirate in avanti e la schiena è uniforme. L'esercizio viene eseguito a un ritmo lento.
  3. Mani libere, gambe larghe alle spalle. A volte hai bisogno di inspirare e sollevare le braccia, a spese di due, fai un sifonamento, e per tre espiri e abbassi le braccia. La schiena è piatta.
  4. In piedi, gamba piegata al ginocchio, sollevare il più possibile e tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba. Fai cinque volte su ogni gamba.

Esercizi di base

  1. È necessario sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe di 40 gradi. È necessario eseguire movimenti simili alle forbici. Vengono eseguiti quattro approcci.
  2. Posizione di partenza - a quattro zampe. È necessario sedersi sui talloni dei glutei e senza raddrizzare per mettere l'enfasi con le mani sul pavimento. È necessario spostare il busto con l'aiuto delle mani sinistra e destra. Il movimento è lento, il ritardo in ogni posizione per 5 secondi.
  3. Posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Larghezza delle mani e dei piedi. È necessario piegare e flettere la schiena. Il ritmo è lento.
  4. Non è necessario un cuscino morbido. Devi metterlo a terra e sdraiarti sullo stomaco. Le mani si bloccano dietro la serratura. È necessario sollevare il corpo fino alla massima altezza possibile, la colonna vertebrale non deve essere sovraccaricata.
  5. Posizione di partenza - a quattro zampe. La mano sinistra viene tirata in avanti parallelamente al pavimento, la gamba destra indietro. In questa posizione, è necessario tenere premuto per alcuni secondi, dopo di che è possibile modificare la posizione al contrario.
  6. È necessario sdraiarsi sul lato in cui la colonna vertebrale è attorcigliata. Nella vita piccolo padlazhivaetsya pad. La parte superiore della gamba è piegata al ginocchio, la parte inferiore rimane nella stessa posizione. La parte superiore del braccio è sollevata sopra la testa e la parte inferiore deve tenere il collo. Devi rimanere in questa posizione per almeno dieci secondi, dopo di che ti stendi sulla schiena e rilassati. Ripeti cinque volte.

La parte finale

  1. Devi sederti e piegare le gambe, inginocchiandoti con le mani. In questa posizione, sdraiati sulla schiena e tornare indietro dal collo alla regione sacrale. Questo massaggio avrà un effetto positivo sui muscoli della schiena. Ripeti sette volte.
  2. In piedi, tieni le mani dietro la schiena nel castello. Mezzo minuto per camminare sui talloni.
  3. Allunga le mani e cammina sulle dita dei piedi per mezzo minuto.
  4. Camminare sul posto sollevando la coscia - mezzo minuto.

Dopo le lezioni è necessario riposare almeno 20 minuti. Gli esercizi terapeutici devono essere eseguiti ogni giorno. Il risultato non tarderà ad arrivare se gli esercizi diretti contro la scoliosi pericolosa saranno eseguiti correttamente e regolarmente.

L'efficacia dell'esercizio della scoliosi nei bambini e negli adolescenti

È stato dimostrato che la formazione dell'organismo e della colonna vertebrale stessa termina a circa vent'anni, pertanto la scoliosi negli adolescenti è più efficace nel trattamento dell'esercizio.

Gli esercizi sono rilevanti per la scoliosi del primo e del secondo stadio, ma nelle fasi successive per risolvere tutto è quasi impossibile.

Gli obiettivi principali della terapia fisica nel trattamento della scoliosi nei bambini:

  • - scarico della colonna vertebrale;
  • - correzione della postura corretta;
  • - rafforzare il sistema muscolare;
  • - migliorare la condizione di tutto l'organismo.

Il complesso LFK comprende anche massaggi, nuoto e terapia manuale.

L'uso di tutti i metodi consente il massimo per sbarazzarsi rapidamente della scoliosi nelle prime fasi, oltre a prevenire la progressione della malattia. Gli esercizi possono essere eseguiti dai bambini a casa, tuttavia, solo dopo aver consultato e sotto la supervisione di un professionista qualificato.

Non automedicare per prevenire complicazioni e altre conseguenze irreparabili.

Quali esercizi non si possono fare con la scoliosi

Quali esercizi non si possono fare con la scoliosi?

L'allenamento fisico terapeutico è il trattamento principale per la scoliosi. Quale tipo di esercizio sarà incluso nel complesso lfk dipende dal grado di malattia e dalle caratteristiche individuali del suo corso. Ma i principali esercizi fisici sono categoricamente controindicati per questa patologia. Sono ammessi solo quelli che alleviano la colonna vertebrale e rafforzano i muscoli della schiena.

Restrizioni nello sport

Non puoi mai ricorrere all'autotrattamento della malattia con l'esercizio fisico. Lo sport erroneamente scelto può aggravare il disturbo e peggiorare i sintomi. La cosa principale è evitare queste attività sportive:

  • Qualsiasi corsa è vietata per i pazienti con scoliosi di 3 e 4 gradi. Il resto di questo carico è permesso, ma solo dopo aver consultato un medico.
  • I movimenti circolari o di torsione sono vietati, specialmente nella posizione verticale, esercitano un forte carico assiale.
  • I medici proibiscono tutti gli sport di squadra, perché il calcio è associato alla corsa veloce, alla pallavolo - con movimenti bruschi; altri giochi mobili sono caratterizzati in modo simile.
  • La ginnastica fa il carico sulla colonna vertebrale, quindi non è permesso, così come la danza. In questo caso, non tutto lo sport è del tutto vietato, ma solo il riscaldamento e lo stretching della colonna vertebrale.
  • Non sono ammessi esercizi che richiedono equilibrio o eseguiti su una gamba, perché sono asimmetrici e possono peggiorare la scoliosi.
  • Le infradito sono molto pericolose con questo disturbo, quindi controindicato.
  • Alcune pose dello yoga, incluso il loto, sono proibite, sebbene ci siano un certo numero di pose usate nel trattamento.
  • Qualsiasi carico assiale. Sono in grado di danneggiare rapidamente e permanentemente la colonna vertebrale e aumentare l'angolo di curvatura.
  • Assicurati di leggere: perché dopo il running back fa male

Inoltre, ci sono controindicazioni alla tecnica di eseguire molti altri esercizi. Indipendentemente dal grado di scoliosi, è vietato saltare dalla traversa. Quindi, in questo caso, la parte posteriore è in uno stato rilassato e il salto causa un carico assiale non uniforme. Di conseguenza, è possibile ottenere a forma di S dalla scoliosi ordinaria.

Inoltre, quando si lavora con pesi pesanti (per BB, atleti e atleti) è necessario assicurarsi che il carico sia uniforme. In considerazione di ciò, è vietato premere e premere con una mano. Invece, si consiglia di sostituirli con il blocco superiore e le panche dal banco (quando la schiena è completamente rilassata). Molti esercizi possono essere eseguiti solo con un corsetto rigido di fissaggio.

Cosa non fare?

Ogni giorno una persona consiste di movimento, qualsiasi azione, quindi qui, i pazienti con scoliosi dovrebbero seguire alcune regole:

  • Non rimanere più di 20 minuti in una posizione fissa: seduto, in piedi o sdraiato. Non appena il corpo avverte disagio, è necessario cambiare immediatamente posizione.
  • Non è possibile portare il carico da un lato: se si tratta di un sacchetto, è necessario distribuire lo stesso peso in due mani, ma non dovrebbe essere troppo pesante. L'opzione ideale è quella di indossare uno zaino, indossato sulle spalle.
  • Non indossare indumenti aderenti e stretti.
  • Non correre veloce

Aderendo a questo, il trattamento sarà più facile e più veloce, e il dolore non sarà così spesso inquietante. Con scoliosi di 3 ° e 4 ° grado, qualsiasi carico verticale è vietato prima dell'operazione per risolvere gli effetti della curvatura. Anche una semplice camminata può causare seri problemi di salute e pizzicare il nervo intervertebrale.

Qual è controindicato nella scoliosi?

Anche normalmente, la colonna vertebrale umana non è perfettamente uniforme. È anche nei neonati e nei neonati. Non appena l'omino comincia a sedersi, e poi cammina, la sua spina dorsale inizia a piegarsi in una direzione o nell'altra.

Le pieghe appaiono per una ragione, hanno il loro significato fisiologico. A causa delle curve esistenti, la colonna vertebrale subisce un carico statico e dinamico inferiore durante l'innalzamento, sollevamento pesi, lunga durata, ecc.

Cos'è la scoliosi?

Ci sono i seguenti tipi di piegamenti, deformità spinali - anteriore (lordosi), posteriore (cifosi), in una direzione o nell'altra (scoliosi). Nell'uomo, 4 piega fisiologica - 2 lordosi (cervicale e lombare) e due cifosi (toracica e sacrale). La scoliosi tra le curve fisiologiche non lo è.

Quindi, qualsiasi, anche una curvatura appena visibile della colonna vertebrale a destra o sinistra, ovviamente, è una patologia. Molto spesso, la scoliosi si sviluppa come conseguenza della violazione sistematica della postura nell'infanzia e nell'adolescenza. Ma questa non è l'unica causa della curvatura della colonna vertebrale.

La scoliosi può svilupparsi dopo aver sofferto lesioni spinali. A volte la colonna vertebrale è piegata a varie malattie endocrine e carenze vitaminiche con compromissione dell'assorbimento di calcio dal cibo. E in alcuni casi, la scoliosi si sviluppa durante l'infanzia per una ragione inspiegabile.

Gradi di scoliosi

A seconda dell'angolo di curvatura della colonna vertebrale, ci sono 4 gradi di scoliosi:

  • 1 grado: l'angolo di curvatura da 1 a 10 gradi
  • 2 gradi - da 11 a 25 gradi
  • 3 gradi - da 26 a 50 gradi
  • 4 gradi - oltre 50 gradi

Restrizioni generali

Leggi l'articolo:
Esercizi per scoliosi 1 grado

Quando la scoliosi colpisce non solo la colonna vertebrale, ma anche gli organi interni a causa dell'asimmetria del torace.

Inoltre, con la curvatura della colonna vertebrale, i dischi e i nervi intervertebrali vengono compressi, portando a osteocondrosi e ernia del disco.

Controindicazioni per la scoliosi a causa dell'eccessiva tensione muscolare da una parte e del rilassamento dall'altra. A questo proposito, con la scoliosi non è auspicabile:

  • Stare a lungo o sedersi in una posizione scomoda fissata
  • Corri veloce
  • Trasportare il peso in una mano
  • Fai movimenti circolari e taglienti
  • Indossare abiti aderenti.

Restrizioni alla terapia fisica

Il trattamento farmacologico è solo leggermente in grado di influenzare il processo patologico. L'enfasi è tutta sulla ginnastica terapeutica. Gli esercizi sono progettati, se non completamente, quindi almeno parzialmente ripristinano la normale configurazione della colonna vertebrale. Inoltre, il corsetto muscolare viene rafforzato, il flusso sanguigno attraverso i vasi migliora, il lavoro degli organi interni viene normalizzato.

Ma gli esercizi terapeutici possono portare non solo beneficio ma anche danno. I seguenti sono esercizi controindicati per la scoliosi:

  • La corsa è una controindicazione relativa. Puoi correre solo con una leggera e moderata curvatura della colonna vertebrale. È vietato correre con scoliosi di 3-4 gradi, così come durante un processo in rapida evoluzione.
  • Tutti gli esercizi eseguiti su una gamba, sia in piedi, in avanti o verso l'esterno con manubri e senza di loro. Questi esercizi hanno un impatto negativo sulla configurazione della pelvi, che è già curva durante la scoliosi.
  • Per lo stesso motivo, è vietato sedere nella posizione del loto. Questa posa con l'inversione delle gambe alle articolazioni del ginocchio.
  • Le infradito sono troppo pericolose in termini di infortunio anche per una spina dorsale normale. Pertanto, con la scoliosi, sono categoricamente controindicati.
  • Danza e ginnastica creano un carico irregolare sulla colonna vertebrale. Pertanto, è controindicato nella sua curvatura.
  • Proibito tutti gli esercizi che comportano un carico assiale verticale sulla colonna vertebrale e movimenti circolari con curve.
  • Anche gli sport all'aria aperta (calcio, badminton, pallavolo) sono controindicati. Alcuni di loro sono associati a una corsa rapida, e altri - con rapidi angoli del corpo.

Una domanda naturale sorge - cosa è permesso allora? È possibile ottenere una risposta a questa domanda da uno specialista di fisioterapia. Dopotutto, tutto il miglioramento della ginnastica per la scoliosi viene effettuato secondo le sue raccomandazioni e sotto il suo controllo personale.

Simulatori per il trattamento della scoliosi - i benefici o i danni

La terapia fisica è considerata un trattamento essenziale per la scoliosi. Allo stesso tempo, vengono applicati un numero di requisiti maggiori agli esercizi, i principali dei quali sono:

  • Asimmetria e vari effetti su alcuni gruppi muscolari
  • Non respirazione caotica, ma organizzata
  • Mancanza di esercizi di forza

Questo è il regime di trattamento standard con il quale la maggior parte dei chirurghi ortopedici è d'accordo.

Tuttavia, esiste un altro metodo che contraddice il requisito di inammissibilità dei carichi: la potenza, utilizzando i simulatori.

E molte persone dicono che sono stati i simulatori a curare la scoliosi. E poiché ci sono fatti, anche se contrari all'opinione degli esperti, devono essere considerati.

Correzione della scoliosi con l'aiuto di simulatori

La correzione della scoliosi, come dicono i formatori, avviene

  • Sotto l'influenza del deadlift
  • Uso di pesi e manubri
  • Trazione (stretching) sulla barra

Tuttavia, l'allenatore non è un medico e non può prevedere tutte le possibili conseguenze.

Pertanto, in un primo momento vale la pena di avvertire tutti coloro che hanno un cambio scoliotico alla schiena (in particolare un grado grave):

Dopotutto, nessuno lì non ti ha forzato, e tutti i simulatori di solito hanno certificati della loro qualità e sicurezza.

Fornire garanzie che "qui ci sono i migliori simulatori del mondo, che hanno già curato centinaia di persone", può essere uno stratagemma pubblicitario comune. Sfortunatamente, lo sport è lo stesso, e ogni sezione tende ad attrarre il maggior numero possibile di clienti.

Quali esercizi devi scegliere per la scoliosi

Pertanto, prendi le misure più necessarie per la tua sicurezza:

Scegli esercizi di natura neutrale, in cui non ci sarà compressione verticale, e allo stesso tempo, e stretching, pericoloso per la scoliosi del terzo o quarto grado:

  • Esercizio di biciclette
  • pista da corsa
  • Pushups
  • Altalena e così via.
  • Esattamente sicuro
  • Avrà un impatto sulla salute
  • Rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali

Utilizzare simulatori speciali per la scoliosi, che possono produrre allungamenti su un lato

Puoi anche usare simulatori di peso libero. Sono molto adatti per l'allenamento muscolare selettivo quando più muscoli sono allenati nella concavità della curva. Questo può essere ottenuto da:

  • Regolazione della distanza del rack
  • Supporto cintura asimmetrica

Per le macchine per esercizi con il loro peso (lo sforzo principale è creato dal peso di una persona) si avvicinano in modo selettivo:

  • usarli inizialmente con una leggera angolazione, aumentando gradualmente
  • in caso di mal di schiena e deterioramento del benessere, dovrebbero essere abbandonati

Video: Raddrizzamento con scoliosi

Quali simulatori sono discutibili

Personalmente, dubito di questa regola di sicurezza:

Il peso massimo del carico con scoliosi non deve essere superiore alla metà del peso corporeo.

Questo potrebbe essere un "tiro" per il campione mondiale di bodybuilding tra le persone con disabilità, ma per una persona con un peso di circa 80 kg, con scoliosi di terzo grado, solo chi è venuto in palestra, non è molto?
Penso che 10-15 kg (o forse meno) siano sufficienti per un paziente del genere.

L'allenamento di forza per il trattamento della curvatura è un metodo controverso e rimane in questione, anche se di per sé un aumento graduale del carico aumenta la forza del sistema muscolare, che ha certamente un effetto positivo sulla scoliosi.

Ma è necessario:

  • determinare il dosaggio e la coerenza di questi esercizi
  • trasformali in correttivi
  • considerare tutte le possibili controindicazioni

Ma se hai deciso fermamente che non puoi fare a meno di carichi di energia, ricorda almeno questa regola:

Regole generali per la formazione sui simulatori

  1. L'accumulo dovrebbe essere graduale: se sei occupato con i carichi: inizia con tre (per le donne) e con cinque (per gli uomini) chilogrammo, aggiungi un altro kg dopo una settimana: non guardare con invidia ai vicini che aggiungono diversi "pancake" allo stesso tempo - piuttosto tutti, non hanno scoliosi
  2. Push-up e sollevamento pesi dovrebbero avvenire senza intoppi
  3. L'aspetto del dolore è un segnale per ridurre lo sforzo e l'intensità dell'esercizio.
  4. Fai l'esercizio, tieniti le spalle: dovrebbe essere di livello
  5. Tutti i pull-up e le flessioni vengono eseguiti con una respirazione adeguata secondo il metodo di Katharina Schroth: espiriamo con sforzo
  6. Prima della lezione, riscaldati e prepara i muscoli della schiena con l'aiuto di: ginnastica, massaggi, procedure termali, terapia manuale.

Tipi di simulatori per la scoliosi

Macchine cardiovascolari

Questi includono:

  • Esercizio di biciclette
  • stepper
  • tapis roulant
  • con scoliosi in corso
  • nella vecchiaia
  • per pazienti con pazienti cardiovascolari

Recentemente, un trainer ellittico che combina sia un tapis roulant che uno stepper è molto popolare. Ha una serie di vantaggi rispetto a un normale tapis roulant:

  • La traiettoria ellittica del passo porta a movimenti sincroni di tutti gli elementi del corpo, che ha un effetto benefico sui muscoli delle braccia e delle gambe, spalle, schiena, petto, cosce e glutei
  • Il movimento dei pedali in un'ellisse porta al fatto che le gambe sono sempre in uno stato semi-piegato, e ciò rimuove il carico dalle articolazioni della caviglia e del ginocchio. C'è la sensazione che tu stia correndo attraverso l'aria
  • Il movimento sul simulatore viene eseguito sia in avanti che all'indietro.

Allenamento della forza

In ogni palestra ci sono simulatori del genere:

  • Questa è una leva - sul lato opposto di cui ci sono carichi.
  • Gli esercizi vengono eseguiti stando seduti e in piedi.
  • C'è un poggiapiedi collegato ai pesi con un rack
  • Grazie al contrappeso, allenare i muscoli della schiena e degli arti va a superare la resistenza
  • Questa è una panchina con diversi supporti.
  • Può fare un movimento traslatorio. In tal modo, si stanno preparando per esercizi più complessi per raddrizzare i muscoli della colonna vertebrale - iperestensione.
  • Il dispositivo viene utilizzato per il trattamento della scoliosi toraco-lombare.

Tipi di esercizi su power trainer per scoliosi mammaria:

  • Trazione dietro la testa
  • Spinta al petto
  • Spinta blocco orizzontale
  • Pull up

Salute e allenamenti di successo!

Video: in allenamento in palestra

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Quali esercizi non si possono fare con la scoliosi: controindicazioni e raccomandazioni

Un insieme di esercizi fisici scelti correttamente può fermare lo sviluppo della scoliosi e aiuta a sbarazzarsi del dolore che si verifica in diverse parti della schiena.

Prima di tutto, la terapia fisica per la curvatura della colonna vertebrale mira a rafforzare i muscoli scheletrici, è necessario selezionare le manipolazioni su base individuale, a seconda delle caratteristiche del decorso del disturbo e del grado di danno alla colonna vertebrale.

Su Internet è possibile trovare molti video, che mostrano una varietà di esercizi per allineare la postura, ma è comunque meglio chiedere consiglio a un ortopedico, perché alcuni movimenti a volte si rivelano pericolosi per la salute. L'intensità di esercizio e il dolore errati nella parte posteriore possono causare la progressione della deformità toracica e nella colonna lombare, quindi ogni giorno è meglio eseguire semplici esercizi di base.

È possibile combinare la scoliosi con lo sport

È auspicabile iniziare a praticare sport come misura preventiva, con l'apparizione del primo abbassamento e postura errata, specialmente se si nota che una spalla è più alta dell'altra e le depressioni lombari si trovano a diversi livelli di altezza. I bambini nel periodo di crescita attiva, come nessun altro, hanno bisogno di rafforzare la cintura muscolare, tale attività fisica è adatta a scolari e adulti:

  • nuoto;
  • massaggio terapeutico, rilassando i muscoli della schiena tesi;
  • Esercitare la terapia.

Questi metodi di trattamento della scoliosi consentono di fissare saldamente la colonna vertebrale e stabilire la postura corretta, evitando così lo spostamento degli organi interni.

Per mantenere la propria salute, è preferibile indossare corsetti speciali ogni giorno per 3 ore, soprattutto perché possono essere facilmente nascosti sotto i vestiti.

Quali sport preferisci stare lontano da quando la colonna vertebrale è curva?

  1. Corsa lunga distanza
  2. Trucchi acrobatici
  3. Danza sportiva.
  4. Sollevamento Pesi.
  5. Gli squat apparentemente elementari su una gamba possono minare la salute.
  6. I salti mortali.

  • Esercizio per lo sviluppo della flessibilità.
  • Pallavolo, calcio e pallacanestro - qualsiasi gioco di gruppo dinamico.
  • La rotazione laterale porta a dolore nella zona lombare, il dolore può diffondersi all'anca, alle gambe e al nervo sciatico.

    Anche le curve dovrebbero essere trattate con cautela.

    Esercizio per la scoliosi di diversi tipi

    Prima di iniziare a sviluppare un complesso di esercizi terapeutici individuali, il medico prescrive al paziente di sottoporsi a radiografia e risonanza magnetica. La radiografia fornirà l'opportunità di determinare con precisione l'angolo dell'arco della colonna vertebrale rispetto ai valori standard e la risonanza magnetica rifletterà le caratteristiche della deformazione da piani diversi.

    I medici distinguono i seguenti esercizi per diversi tipi di scoliosi:

    1. Con la scoliosi toracica e la curvatura nella regione lombare, si sente che qui si sviluppa un corsetto muscolare, questo aiuterà a compensare la distorsione e normalizzare la condizione della schiena.
    2. Per i pazienti con scoliosi 1 ° grado, esercizi simmetrici adatti e sport, in aggiunta a quanto sopra.

  • Se viene diagnosticato il 2 ° grado della malattia, la terapia fisica dovrebbe risolvere diversi problemi: rendere la colonna vertebrale stabile, sviluppare i muscoli e correggere la deformità.
  • Al terzo stadio della malattia, il paziente avverte dolore al petto, che assomiglia a un cuore dolorante.

    Pertanto, gli esercizi fisici sono progettati per massimizzare il benessere del paziente. Questo è sia un tonico generale che una manipolazione correttiva.

  • Se la scoliosi è diversa asimmetria, cioè, la schiena è curva a sinistra oa destra, quindi il medico seleziona gli esercizi per garantire l'equilibrio e migliorare l'equilibrio.
  • Esercizio con scoliosi a forma di S

    Il consiglio di ortopedici e chirurghi nel trattamento della curvatura a forma di S si riduce al fatto che è necessario un trattamento del reparto toracico sotto forma di sviluppo dei muscoli e del sistema articolare e articolare nel suo complesso.

    Quali esercizi possono essere fatti:

      Sedetevi sul tappetino ginnico e chiudete le mani dietro la testa nella serratura. Prova a girare lentamente le spalle prima a sinistra e poi a destra. Tieni i piedi nella stessa posizione.

  • Sdraiati sullo stomaco su una panca bassa in modo che il bordo della panca sia all'altezza della vita. Piega le mani dietro la testa. Piegare, raggiungere una pendenza di 90 gradi e quindi piegarsi. L'esercizio può essere fatto fino a quando non vi è una chiara stanchezza.
  • Pull up.

  • Per non disturbare la scoliosi, costruisci una traversa a casa e appendila il più possibile.
  • Come funzionano gli altri esercizi può essere detto solo da un medico. Non esagerare nel tuo desiderio di correggere lo stato attuale delle cose, dando alla schiena un forte carico. Ripeti il ​​movimento uniformemente e delicatamente, lentamente.

    Allenamento per la cifoscoliosi

    La cifoscoliosi implica concomitante abbassamento e curvatura della schiena sul lato. La malattia diagnosticata dal 1 ° al 3 ° grado richiede un esame approfondito e uno studio da parte dell'ortopedico dell'intero quadro clinico, solo dopo che, tenendo conto delle controindicazioni, viene nominato un set speciale di esercizi.

    Non correre in palestra e aspettarti una salute migliore - aggravando la situazione, la scoliosi non tollera i carichi di energia. È meglio andare a nuotare, durante i quali vengono effettuati esercizi di respirazione, rinforzando il sistema cardiovascolare e respiratorio. Mantenere il successo a un livello appropriato con massaggi regolari.

    Se sei impegnato nella cultura fisica, il corsetto può essere rimosso, e poi indossato di nuovo. Per quanto riguarda la cifoscoliosi nella terza fase, la sperimentazione con la terapia non è consentita da sola, richiede un'osservazione costante da parte del medico e seguendo le sue istruzioni.

    Il complesso di misure terapeutiche consentirà di ottenere i migliori risultati:

    1. Per riscaldare la cintura muscolare, è adatto un massaggio fatto da un professionista.
    2. Quindi puoi iniziare a scaldarti, in modo da preparare la colonna vertebrale a carichi più forti.

    Durante l'allenamento, ricorda le controindicazioni:

      Non dovresti fare esercizi fisici in uno stato curvo, la schiena dovrebbe essere il più dritta possibile. Se è difficile per te farlo, allora stai vicino al muro e continua gli esercizi, concentrandoti sul piano verticale.

  • Se fai movimenti circolari con le spalle, è proibita un'esecuzione veloce - la scoliosi non tollera movimenti improvvisi.
  • Gli squat sono fatti esclusivamente su entrambe le gambe.

  • Quando si esegue una bicicletta (imitazione della rotazione del pedale con i piedi), portare i piedi il più vicino possibile al pavimento nella posizione inferiore.
  • Anche se non visiti la piscina, puoi imitare il nuoto a rana sullo stomaco, 40 secondi di allenamento intenso e una pausa. 3 approcci sono sufficienti.

  • Non è consigliabile tenere le gambe a peso troppo a lungo, se i muscoli della schiena sono ancora deboli - questo può causare dolore e un processo infiammatorio.
  • Trattamenti alternativi per la scoliosi

    Oggi la straordinaria ginnastica di Katharina Schroth sta guadagnando popolarità e ha sviluppato una speciale tecnica di respirazione che le ha permesso di dire addio ai sintomi della scoliosi.

    Pensando a come correggere le deformazioni delle costole, il fisioterapista ha confrontato la colonna vertebrale con una palla di gomma e le curve con le ammaccature. Quindi, affinché la palla riempia la forma, è necessario dirigere l'aria all'interno, lo stesso accade con la colonna vertebrale. Se vuoi mettere in atto un'area concava, devi imparare come respirare le parti concave.

    Le cliniche europee specializzate nel trattamento di pazienti con scoliosi, hanno da tempo introdotto questo metodo terapeutico in un approccio integrato, ma sono necessarie le istruzioni di un istruttore professionista.

    Dopo uno studio approfondito del quadro clinico, l'istruttore determina i luoghi in cui il paziente deve dirigere il flusso d'aria, dapprima controlla la correttezza degli esercizi di respirazione. La particolarità dell'espirazione, secondo il metodo di Pasto, consiste nella sua lunghezza e viene effettuata attraverso le labbra compresse.

    Visivamente come fare ginnastica respiratoria Pasto, mostrato nelle istruzioni video:

    Corsetto per la colonna vertebrale con scoliosi di vari gradi

    Come dormire con scoliosi di vari gradi

    Cosa non si può fare con la scoliosi, le principali controindicazioni per questa patologia

    Benvenuto! Ti sarei molto grato se mi dicessi cosa non puoi fare con la scoliosi, perché spesso sento dolore alla schiena durante il giorno, anche se non sollevo pesi e provo a muovermi molto. Su raccomandazione di un neuropatologo, periodicamente punisco diclofenac per via intramuscolare. Tuttavia, la procedura allevia il dolore solo per pochi giorni.

    Risposta del medico:

    Buon pomeriggio Sfortunatamente, camminare carica anche il busto muscolare della schiena. Se sei sveglio tutto il giorno, è probabile che il dolore aumenti di sera. Nei pazienti con scoliosi di grado 2, il dolore si osserva anche al mattino, poiché i processi spinosi delle vertebre vengono compressi durante il sonno su un letto duro.

    Se una persona sente costantemente dolore alla schiena, è probabile che la deformità laterale della colonna vertebrale abbia causato la violazione della radice nervosa. In questo contesto, l'ernia intervertebrale non può essere esclusa.

    Ulteriori informazioni a riguardo possono essere ottenute dopo aver eseguito la risonanza magnetica.

    Ciò è anche necessario al fine di stabilire le caratteristiche individuali della malattia e determinare le tattiche di trattamento corrette.

    Esistono controindicazioni generali per la scoliosi:

    • Nessuna barra orizzontale e scarico;
    • Esercizi sullo sviluppo della flessibilità spinale sono esclusi dai complessi di ginnastica;
    • In presenza di rotazione delle vertebre non è possibile eseguire la torsione e la rotazione del torso;
    • L'allenamento in palestra senza controllo specialistico si conclude nella maggior parte dei casi con un peggioramento del quadro clinico della malattia;
    • La corsa è controindicata nei gradi 3 e 4 della malattia, quando la magnitudine della curvatura supera i 25 gradi;
    • Flip-flop e movimenti improvvisi sono pericolosi in termini di infortuni;
    • Gli sport attivi sono controindicati: pallavolo, calcio, hockey. Sono associati a svolte brusche, correndo e torcendo il busto.

    Dato questo elenco, raccomandiamo che i pazienti con 2, 3 e 4 gradi di deformità escludano dallo stile di vita qualsiasi movimento associato a torsione e pressione verticale sul corpo.

    Ginnastica terapeutica per la scoliosi a casa

    La scoliosi è spesso chiamata curvatura spinale. L'atteggiamento verso questa patologia non è molto serio, ed è proprio dalla postura errata che molte malattie degli organi interni hanno origine.

    La malattia può svilupparsi già durante l'infanzia. La ginnastica speciale con scoliosi, che può essere fatta a casa, aiuterà a correggere la situazione.

    Questi esercizi devono essere eseguiti da tutti per rafforzare i muscoli della schiena, in particolare la parte del torace - questa sarà una buona prevenzione.

    Scoliosi - una malattia della civiltà

    I fattori che causano una tale patologia della colonna vertebrale hanno rivelato molto. Ma la ragione principale è la posizione verticale di una persona. La rettitudine influisce negativamente sulle vertebre, modificandone la struttura. Tutte le sezioni spinali sono soggette a questa patologia. La scoliosi di grado variabile viene rilevata anche nei bambini piccoli.

    I sintomi della curvatura spinale sono familiari a tutti. I bambini che hanno già 6 anni sono difficili da mantenere una postura corretta a causa della debolezza dei muscoli della schiena. Una bassa attività fisica aumenta l'impatto negativo.

    Puoi aiutare il tuo corpo a casa. Esercizi speciali rafforzano i muscoli, creano una sorta di corsetto. Aiuterà a mantenere la corretta posizione verticale. Se non ti occupi di salute, le conseguenze interesseranno tutto il corpo.

    Cosa determina la selezione degli esercizi

    La ginnastica terapeutica complessa dipenderà dal grado di scoliosi. Ce ne sono solo quattro:

    • Il grado 1 manifesta i cambiamenti nella regione toracica, la flessione, i vari livelli delle spalle destra e sinistra;
    • 2 gradi - marcata asimmetria del rachide cervicale;
    • Il grado 3 è caratterizzato da rigonfiamento degli archi arcuati, c'è un forte indebolimento dei muscoli addominali e della schiena;
    • 4 gradi - l'aspetto di una gobba.

    Nella fase iniziale dell'esercizio sarà di natura preventiva, per prevenire lo sviluppo della patologia. Con una deformazione di 3 o 4 gradi, la ginnastica ha un focus terapeutico, le lezioni sono condotte sotto la supervisione di medici.

    Inoltre, la scelta degli esercizi dipende da quali muscoli devi allenarti. Ad esempio, ci sono esercizi simmetrici. Aiutano a rafforzare i muscoli della schiena, li puoi fare da soli, seguendo le linee guida generali.

    Gli esercizi asimmetrici sono volti a correggere una certa parte della colonna vertebrale. L'ortopedico dovrebbe selezionare il complesso, dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di un medico o di un istruttore di esercizi di fisioterapia.

    Cosa non fare con la scoliosi

    Ci sono determinati requisiti che devono essere soddisfatti per non danneggiare la colonna vertebrale malata. Una serie di esercizi dovrebbe soddisfare le seguenti regole:

    • Il carico su ciascun dipartimento deve essere calcolato, il suo livello deve essere determinato da uno specialista.
    • La durata delle lezioni a casa dovrebbe essere dosata individualmente, concentrandosi sul benessere.
    • Gli esercizi dovrebbero essere fermati se c'è dolore o fastidio. Sopportare i muscoli aggraverà la malattia.
    • Proibito sulla barra trasversale. Questo allungamento della colonna vertebrale è inaccettabile. Dovrebbe essere solo passivo (cioè, eseguito con l'aiuto di esercizi).
    • Non è possibile includere esercizi per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale (ad esempio, per eseguire movimenti di torsione della schiena).
    • Eseguire esercizi necessari, controllando la posizione della schiena. Deve essere diretto, altrimenti il ​​risultato non sarà raggiunto.

    Riscaldare

    Questa è una parte obbligatoria della ginnastica terapeutica, che riscalda i muscoli e li prepara gradualmente per l'esercizio. Dobbiamo iniziare camminando. La sua durata dovrebbe essere da uno a cinque minuti a seconda del grado della malattia. Mentre cammini, tieni la schiena dritta e respira in modo uniforme.

    Quindi è necessario ricordare a se stessi la posizione della postura corretta. È particolarmente difficile da mantenere in caso di scoliosi della regione toracica.

    Devi ricordare questa sensazione, prova a riprodurla tutto il giorno. La ripetizione costante di questa camminata ti consentirà di allenare la muscolatura di tutti i muscoli.

    Quindi è possibile eseguire i movimenti rotatori delle mani. Tenerli a livello del torace. Il prossimo esercizio è accovacciata. È necessario fare circa 10 volte, mantenere la colonna vertebrale in posizione verticale, accovacciata per salire sulle calze.

    È molto utile eseguire i cosiddetti esercizi passivi. Ad esempio, alzare le mani, piegare i gomiti a livello della regione toracica. Premi il muro con le mani, metti un po 'le gambe indietro. Tendendo le mani a riposare sul muro, come se si provasse a muoversi (a scapito da 1 a 10), quindi rilassarsi, ma non abbassare le mani (a scapito da 1 a 5).

    Parte principale della ginnastica

    Gli esercizi di questa parte dovrebbero essere fatti dall'ortopedico, tenendo conto del grado di abbandono della malattia. L'esecuzione della parte principale inizia con la cintura della spalla, vai alla parte del torace e termina con esercizi per la parte bassa della schiena.

    • Stenditi su un lato, posizionando il rullo sul lato dove c'è una curvatura. Metti la mano dietro la testa (inspira), più in basso lungo il corpo (espira). Per fare lentamente. Ripeti 8-10 volte. Questo esercizio non può essere fatto con 4 gradi di scoliosi.
    • Per il prossimo esercizio, sdraiati sulla schiena. Piegare le gambe, cercando di raggiungere la parte del torace con il ginocchio (espirare), mettere la gamba (inalare). Le gambe si alternano. Fai 10 ripetizioni e due serie.
    • Eseguito sdraiato a pancia in giù. Le dita sono bloccate, posizionate dietro la testa. Sollevare il torace, tenere premuto per qualche secondo, rilasciare. Quindi sollevare le gambe, senza piegare, nella posizione estrema per indugiare e abbassarsi. Fai 5 ripetizioni. La respirazione è gratuita.
    • Ripeti l'esercizio precedente, ma con il sollevamento simultaneo della sezione superiore e delle gambe, indugiando nel punto più alto. Fai 5 ripetizioni.
    • Inginocchiarsi e gomiti. Estrudere la gamba destra e il braccio sinistro, facendolo contemporaneamente e orizzontalmente (inalare). Torna in posizione (espira). Ripeti più volte. Fai 2 set. Assicurarsi che la colonna vertebrale non si piega.

    La parte finale del complesso

    L'effetto curativo è fissato camminando sui talloni, mettendo le mani sulla cintura e raddrizzando la schiena. Quindi eseguiamo il rotolamento da un calzino a un tallone. Manteniamo l'equilibrio e non trattenere il respiro.

    L'ultimo esercizio sbatterà contro il muro. Per fare questo, stare con la schiena premuta contro il muro, alzare le braccia verso l'alto attraverso i lati (tenerli contro il muro) - inspirare, abbassare le braccia - espirare. La regione lombare non dovrebbe piegarsi. Fai 8-10 ripetizioni.

    La scoliosi può essere curata a casa

    A casa, puoi migliorare significativamente la tua salute e svolgere la prevenzione della scoliosi. La maggior parte delle persone crede nel potere miracoloso delle pillole e trascura l'esercizio fisico.

    La ginnastica con scoliosi svolge il ruolo di una medicina che non ha controindicazioni, ma aiuta efficacemente. Nota: lo stato della colonna vertebrale dipende non solo dall'esercizio e dallo stile di vita, ma anche dalla scelta corretta del materasso.

    Quali esercizi non si possono fare con la scoliosi?

    Qualsiasi tipo di deformità della colonna vertebrale nella superficie frontale, curvandola a destra oa sinistra, inusuale per le curve fisiologiche della colonna vertebrale, sono chiamate scoliosi e sono indubbiamente patologiche. La scoliosi vertebrale è una deviazione pericolosa dalla norma.

    Cos'è la scoliosi?

    Qualsiasi proprietà positiva della struttura di supporto, sulla quale si basa il corpo umano, del complesso organico vertebrale, può essere facilmente convertita in una negativa, se non adeguatamente sfruttata.

    L'influenza esterna o interna di fattori patologici può trasformare la lordosi o la cifosi, svolgendo funzioni estremamente utili, in una curvatura diventata malattia. La flessibilità della colonna vertebrale, che è fornita dai dischi intervertebrali, la capacità di accettare e mantenere una postura insolita porta all'ancoraggio della patologia, come avviene nella scoliosi.

    Non importa come risultato di quali cambiamenti nella colonna vertebrale si sono verificati - postura statica scorretta nell'infanzia o cambiamenti degenerativi-distrofici in un periodo successivo. La curvatura risultante sul piano frontale non era caratteristica della colonna vertebrale fin dall'inizio e ha portato alla distruzione dell'equilibrio esistente.

    Inerente alla vertebra umana nel suo stato normale, le curve naturali forniscono flessibilità e funzionalità della colonna vertebrale. Questi sono cambiamenti meccanici che si sono verificati nel corpo al fine di garantire la capacità di essere eretti in una condizione umana geneticamente inerente.

    Rigonfiamenti fisiologici possono diventare patologici sotto l'influenza di fattori esterni e interni. La loro riduzione o aggravamento diventa una deviazione dal solito stato ed è riconosciuta come una malattia.

    La scoliosi è una curva che non viene fornita né per convenienza né per la funzione compensatoria naturale ed è riconosciuta come un processo patologico a qualsiasi grado della sua progressione.

    I cambiamenti negativi che si verificano nel corpo, a causa dello sviluppo di una tale distorsione della norma, richiedono la sua eliminazione o trattamento. In una fase iniziale dello sviluppo della malattia, il suo trattamento viene effettuato con un metodo conservativo, le cui aree principali includono la fisioterapia, lo sport, l'attività fisica e il rafforzamento del sistema muscolare.

    Alcune caratteristiche della lesione che si è verificata richiedono che vengano prese precauzioni nella scelta delle azioni sicure. Le classi di terapia fisica e sportiva, sono nominate in base a quali esercizi non possono essere fatti con la scoliosi.

    L'inosservanza delle restrizioni, un tentativo di eseguire esercizi proibiti, può peggiorare il grado di curvatura, portare a lesioni alla schiena.

    La scoliosi non è solo la deformità della colonna vertebrale, ma anche la sua incapacità di ritornare alla sua posizione precedente, a causa delle irregolarità nei segmenti che assicurano la sua flessibilità. Nelle fasi successive, ciò ha conseguenze estremamente indesiderabili. In una fase iniziale, c'è la possibilità di correzione.

    In qualsiasi momento, la probabilità di danno spinale è dovuta al suo scostamento dalla norma fisiologica. Questo determina l'elenco dei divieti che sono richiesti per conformarsi alla scoliosi.

    Restrizioni generali e divieti dei medici

    L'elenco delle cose che non possono essere fatte con la scoliosi tiene conto delle deviazioni negative dalla norma che si sono verificate a seguito della malattia: deformazione del torace, compressione degli organi interni, eccessiva tensione muscolare da una parte, rilassamento, dall'altra. Le malattie dell'osso e del tessuto cartilagineo risultanti dalla curvatura hanno portato alla necessità di vietare:

    • lunga permanenza in qualsiasi posizione scomoda;
    • distribuzione irregolare del carico sul cingolo scapolare;
    • fare bruschi giri della colonna vertebrale, carichi di lesioni;
    • indossare indumenti che creano disagi e la probabilità di ulteriori deformazioni;
    • corsa lunga e veloce.

    L'elenco degli articoli vietati si espande man mano che la gravità della curvatura peggiora e le condizioni generali del paziente peggiorano.

    Ci sono alcune proibizioni nelle lesioni strutturali e organiche della colonna vertebrale, che hanno causato il verificarsi di deformità vertebrale.

    I divieti comuni includono anche alcuni sport (calcio, golf, acrobazia, sollevamento pesi, pallacanestro, rugby) che possono portare a lesioni spinali.

    Le restrizioni nella scelta degli esercizi raccomandati sono dettate da considerazioni di sicurezza e tenendo conto del possibile verificarsi di rischi. Studi condotti sul problema e permesso di studiare a sufficienza la scoliosi, hanno rivelato quali esercizi non possono essere fatti e quali non danneggiano o saranno più utili.

    L'elenco delle proibizioni mediche per la scoliosi spesso differisce e dipende dall'origine della deformità, dallo stadio del suo sviluppo, dall'indicatore dell'età, dal grado di manifestazione della malattia.

    Nei bambini con scoliosi, questo può essere solo un elenco generale di controindicazioni, raccomandazioni per la prevenzione, restrizione attenta di sport e movimenti consentiti.

    La scoliosi, che si è sviluppata in un periodo successivo della vita, specialmente nell'età anziana e senile, fornisce non solo divieti nell'attività fisica, ma anche restrizioni nella dieta.

    L'uso di prodotti salati, speziati, grassi, affumicati, caffè e contenenti caffeina è praticamente vietato.

    Fumo e alcol sono vietati, poiché ciò porta all'introduzione di componenti velenosi nel corpo.

    Limitazioni nella terapia fisica

    Raccomandato come il principale metodo terapeutico nella terapia conservativa, gli esercizi di scoliosi sono eseguiti anche con alcune proibizioni.

    L'obiettivo che il chirurgo ortopedico imposta prima di applicare la terapia fisica è allenare il corsetto muscolare, rafforzarlo, ripristinare la postura corretta, ma non ferirla.

    Alcuni movimenti possono danneggiare la schiena colpita da scoliosi e sono vietati da usare.

    Quando la scoliosi non può essere appesa alla barra, esercizi per la flessibilità della schiena, squat su una gamba, saltare in altezza e lunghezza. Non puoi fare più di un certo tempo, condurre lezioni, se c'è una sensazione di disagio o dolore.

    In nessun caso non è possibile nominare una terapia fisica complessa da soli. Il carico su ogni sezione della colonna vertebrale dovrebbe contare lo specialista. La selezione delle classi viene effettuata da un ortopedico, nelle classi di hard stage le lezioni sono condotte sotto la stretta supervisione di un medico o di un istruttore di terapia fisica.

    Ginnastica con scoliosi

    Esercizi corretti per la scoliosi per 1, 2, 3 gradi

    Quali esercizi dovrei scegliere per la scoliosi?
    Per la prevenzione e il trattamento della scoliosi, ci sono molte tecniche ed esercizi diversi. Ma è impossibile raccomandarli a tutti. Qui tutto deve essere individuale.

    Diversi gradi di curvatura - diversi esercizi?

    Se hai una scoliosi di 1 grado, puoi fare tutti gli esercizi. Se non sei sicuro su quale lato della schiena devi rilassarti e su quale lato rafforzare - fai esercizi sincroni. Aiuteranno a rafforzare il sistema muscolare e ridurre il rischio di progressione.

    Se hai la scoliosi di 2 gradi, puoi fare gli stessi esercizi. Ma un effetto maggiore sarà quando pratichi con uno specialista qualificato. Allo stesso tempo, fai attenzione al tuo benessere.

    Con l'aumentare del dolore, il deterioramento dell'aspetto della schiena è interrompere l'allenamento e trovare un altro medico.

    Questo è indubbiamente un processo difficile, specialmente nelle piccole città, ma non vale la pena continuare con questi sintomi.

    Raccomandare la ginnastica con scoliosi di 3 gradi in absentia è impossibile. In questo caso è necessaria una comunicazione one-to-one - con un tale grado di curvatura, è necessario solo un approccio individuale.

    Esercizi per la schiena con scoliosi in foto

    Quelli che seguono sono esercizi per la schiena con scoliosi. La destra mostra come farlo, e la sinistra mostra esercizi proibiti per la scoliosi.

    Quanto sono compatibili scoliosi e palestra

    La scoliosi e la palestra sono due concetti strettamente intrecciati, perché è possibile sbarazzarsi della malattia con l'aiuto di esercizi fisici. Ma gli esercizi che devono essere eseguiti hanno le loro caratteristiche.

    La scoliosi è una deformità patologica (curvatura) della colonna vertebrale. Fondamentalmente, questa malattia è trattata con una ginnastica speciale, in cui sono esclusi gli esercizi specifici.

    Uno dei parametri principali nel trattamento è sapere esattamente quali esercizi nelle palestre avranno un effetto benefico sul recupero della colonna vertebrale e quali possono causare ancora più danni.

    Quali esercizi non si possono fare con la scoliosi in palestra

    Va notato che con la scoliosi, non tutti gli esercizi possono essere eseguiti. Per sbarazzarsi della malattia e ripristinare la colonna vertebrale, è necessario ricordare che il divieto per qualsiasi tipo di scoliosi è su:

    • un deadlift, che viene eseguito in tutta la sua ampiezza (lo stacco viene introdotto dopo 6-8 mesi di allenamento regolare e solo per ordine del medico);
    • stacco da terra;
    • spinta (gambe dritte);
    • accovacciato con un pesante bilanciere sulle spalle o sul petto;
    • panca in piedi;
    • Esercizi che danno un carico agli arti inferiori e alla parte bassa della schiena, per esempio, affondo, piegando le gambe in posizione supina.

    Tutti questi esercizi possono causare una maggiore pressione sulla spina dorsale curva, dolore alla colonna vertebrale. Per questo motivo, tali esercizi dovrebbero essere esclusi in caso di scoliosi.

    L'aiuto più importante alla schiena per la scoliosi è quello di creare un corsetto muscolare resistente, che può essere fatto con l'aiuto di pull-up sulle traverse, spinta superiore e inferiore nella regione lombare e toracica, raddrizzamento delle gambe dritte, push-up (usando barre parallele), esercizi con le tavole.

    Quali benefici si eserciteranno per la scoliosi in palestra

    Esercizi regolari in palestra ti permetteranno di creare il tuo corsetto di sostegno muscolare. Questi esercizi di forza non hanno un carico di compressione o un effetto di trazione.

    Usando tali esercizi, puoi allungare la colonna vertebrale (per espandere l'altezza dei dischi intervertebrali e aumentare la lunghezza totale della colonna vertebrale).

    Semplice esercizio in palestra, senza carico pesante, un effetto benefico sui muscoli e le vertebre curve.

    Inoltre, il dolore risultante, accompagnato da scoliosi, durante l'esecuzione di questi esercizi scomparirà e allevierà la colonna vertebrale da stress inutili.

    Il principale programma di allenamento per la curvatura della colonna vertebrale in palestra

    Il programma di allenamento dovrebbe essere selezionato solo da uno specialista esperto, preferibilmente un medico. Inoltre, la selezione degli esercizi è strettamente individuale per ogni caso, perché ci sono diverse varietà di scoliosi. In nessun caso puoi contare sulla tua mente e scegliere da soli gli esercizi o affidarti all'istruttore: la loro conoscenza della scoliosi potrebbe non essere sufficiente.

    Qualsiasi allenamento (fitness) in palestra inizia con un esercizio di riscaldamento. Puoi iniziare con un giro di dieci minuti con cyclette. All'inizio dell'allenamento, dovresti evitare ellissoidi e pedane mobili (ci sarà un carico indesiderato sulla colonna vertebrale). Solo dopo 3-4 mesi, quando la schiena è sufficientemente preparata, puoi iniziare a praticare su questi simulatori.

    Dopo un allenamento leggero, puoi iniziare l'allenamento principale e lo stretching. È necessario eseguire movimenti della testa attorno al proprio asse, piegarsi in direzioni diverse, eseguire esercizi per 5-7 minuti.

    Il prossimo stadio si chiama allenamento di base. Il primo giorno di allenamento, è possibile attivare leg press (2 set di 11-12 volte), squat (hack machine - 2/12), presse del bilanciere in posizione supina con una presa media (2/8), preme con i manubri in posizione seduta (3 / 9), sollevando gli arti inferiori piegati alle ginocchia (2 / 7-8), sollevando le gambe in una posizione piegata sulla traversa o sdraiandosi (2/5).

    Il secondo giorno di allenamento per la scoliosi in palestra prevede flessioni sulle barre con presa larga (2/7), presse del bilanciere in posizione supina (abbastanza largo, 2/8), serraggio manuale (2/11), trazione con manubri (3 / 11), tirando verso l'alto sulla traversa (2/6), sollevando i manubri in posizione seduta, tenendo conto dei bicipiti (3/13).

    Il terzo giorno, è possibile aggiungere squat con un bilanciere leggero sulle spalle (2/14), appiattendo gli arti inferiori (2/16), iperestensione (2 set), presse con manubri (2/11).

    Per quanto riguarda l'inclusione nel programma di stacco da terra, va notato che dopo 6-8 mesi di allenamento, tali esercizi di forza possono essere aggiunti, ma ancora una volta, solo se consentito dal medico.

    Push-up utili dal pavimento (presa larga). È possibile eseguire questo esercizio non più di due volte a settimana. Se la scoliosi è di primo grado, è permesso fare spin in 6 set.

    Seno e schiena dovrebbero essere coinvolti.

    Uno degli esercizi più positivi per le persone con deformità spinali si sta sollevando, e non importa quale sarà la presa: larga, stretta, diritta, inversa.

    L'esercizio fisico rafforza bene i muscoli della schiena e agisce positivamente sulla colonna vertebrale.

    L'unica cosa che dovrebbe essere evitata è un salto acuto dal simulatore, perché l'esercizio contribuisce allo stiramento delle vertebre e un salto acuto ha l'effetto opposto, il che è inaccettabile per la scoliosi.

    La trazione del raider dovrebbe essere inclusa anche nel programma di allenamento in palestra durante la deformità spinale. In questo caso, i muscoli scapolari, schiacciando la colonna vertebrale, contribuiscono al suo raddrizzamento.

    Si consiglia di utilizzare una serie di esercizi che sviluppa i muscoli della parte superiore della schiena, di conseguenza diventeranno forti e forti, il che significa che influenzeranno la colonna vertebrale e daranno una posizione normale.

    Anche i cosiddetti esercizi neutrali sono importanti. Ad esempio, è possibile sollevare manubri, barre con peso leggero. Questi esercizi sono chiamati neutri perché non hanno un effetto di spremitura sulla colonna vertebrale.

    Regole generali per allenare i complessi nella curvatura spinale

    Se gli esercizi sono dotati di un carico (manubri, bilanciere), allora dovrebbero pesare non più della metà del peso corporeo. Bodybuilding, fitness - sport che implicano uno stretching intenso. Per le persone con scoliosi, tali esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, il carico può aumentare 1 volta a settimana.

    Un prerequisito: se durante l'allenamento in palestra, una persona ha dolore alla schiena, dovrebbe immediatamente smettere di fare o ridurre il carico. Va ricordato che nessun esercizio dovrebbe causare dolore o fastidio alla schiena. Il peso ottimale per un carico è di 10 kg, questa cifra è calcolata su un approccio 3-4.

    La posizione della schiena è molto importante: deve essere sempre mantenuta costante, anche quando si è accovacciati.

    Durante l'allenamento, devi respirare il principio di Katharine Schroth. Per riscaldare i muscoli della schiena prima dell'allenamento, è consigliabile visitare un massaggiatore, fare un bagno caldo o fare ginnastica leggera.

    In nessun caso durante le flessioni, il sollevamento del carico non può causare sobbalzi e movimenti improvvisi, oltre a allungare i muscoli, è possibile ottenere una lesione spinale grave. Bodybuilding prevede varie inclinazioni. Con questi esercizi dovresti anche fare attenzione: sono molto traumatici, soprattutto per i tessuti molli.

    Per una persona con scoliosi, un fattore molto importante non è solo quello di trovare una palestra buona e attrezzata, ma anche i simulatori adatti a lui. Ovvero, dovrebbero essere i simulatori con i quali è possibile regolare l'altezza, l'angolo di inclinazione del banco. Deadlift per adolescenti è selezionato, solo in base all'età.

    Assicurarsi di completare con un simulatore dovrebbe sostenere la cintura, che impedirà lesioni del midollo spinale e dei tessuti molli.